Dok se mnogi pripremaju za svoje novogodišnje odluke i planiraju da počnu sa dijetama nakon 1. januara, stručnjaci iz Food Label Maker-a analizirali su nedavnu studiju časopisa Obesiti Science and Practice kako bi otkrili ključne namirnice koje bi mogle revolucionirati proces mršavljenja. U centar pažnje stavljaju neočekivanu hranu.
Na iznenađenje mnogih, na listi se našao i svež sir, koji sa svojim proteinskim kazeinom, koji se duže vari, pomaže da se osećate sito. Ne samo da pomaže u suzbijanju gladi, već je i prepun kalcijuma i proteina, koji su neophodni za zdravlje kostiju i rast mišića, navodi Mirror.
Stručnjaci takođe savetuju da se frižider napuni jajima, nazivajući ih „savršenim proteinom za doručak“. Sa oko 13 grama proteina na 100 grama, početak dana jajima može podržati bilo koju vežbu za izgradnju mišića dok „promoviše gubitak masti“.
Tofu je hvaljen kao fantastična zamena za biljke, sa otprilike 8 grama proteina na svakih 100 grama. Stručnjaci preporučuju i čia semenke koje sadrže 17 grama na 100 grama i semenke konoplje koje sadrže 31 gram proteina na 100 grama.
Ne samo da su prepune proteina, ove semenke su takođe prepune esencijalnih masnih kiselina, što ih čini idealnom hranom koja se može neprimetno integrisati u različite recepte bez značajnog menjanja ukusa.
„Životinjski proteini imaju tendenciju da ponude potpunije proteine po gramu, ali opcije zasnovane na biljci kao što su čia semenke daju dodatna vlakna i esencijalne hranljive materije“, rekla je Maria AbiHanna iz Food Label Maker-a, dodajući: „Uravnotežena ishrana koja uključuje obe vrste proteina je idealna za gubitak težine, pomaže u promovisanju sitosti, očuvanju mišića i opštem zdravlju.”
