Hana Harper, urednica zdravlja u Health magazinu, naglašava važnost ispijanja dovoljno vode za opšte zdravlje. Iako voda sama po sebi možda neće rešiti svaki zdravstveni problem, održavanje hidratacije je neophodno za osnovne telesne funkcije, uključujući regulaciju temperature, podmazivanje zglobova i eliminaciju otpada.
Koje promene su se desile?
Dehidracija se javlja kada telo nema dovoljno tečnosti za pravilno funkcionisanje, što dovodi do simptoma koji mogu da variraju od blagih, kao što su žeđ i suva usta, do ozbiljnih, uključujući konfuziju i ubrzan rad srca. Iako retko, prekomerna potrošnja vode takođe može biti štetna i potencijalno dovesti do trovanja vodom ili hiponatremije.
U ličnom eksperimentu, Harper je imala za cilj da poveća svoj unos vode za 30% kako bi ciljala specifične ciljeve kao što su smanjenje glavobolje, povećanje energije tokom dana i poboljšanje atletskih performansi. Odabrala je da pije 2,7 litara vode dnevno, što je uključivalo punjenje boce od pola litra tri puta dnevno i zamenu drugih pića vodom.
Posle 30 dana, Harper je primetila poboljšanja u svom zdravlju. Uspostavljanjem navike da pije vodu tokom dana, održavala je dosljednu hidrataciju. Njene atletske performanse su se poboljšale, jer se tokom vežbanja osećala bolje hidrirano i manje žedno.
Takođe je primetila smanjenje učestalosti i jačine glavobolje, posebno kada je održavala veći unos vode tokom nekoliko dana. Iznenađujuće, kvalitet njenog sna se takođe poboljšao, jer se više nije budila tokom noći za vodu.
Međutim, nije primetila nikakve značajne promene u nivou energije, iako je ispijanje hladne vode pružalo privremeni osećaj budnosti. Na kraju, Harper je shvatila da je povećanje njenog unosa vode pomoglo da se izbegnu negativni efekti dehidracije, umesto da direktno poboljša njeno zdravlje.
Održavanje hidratacije može poboljšati telesne funkcije, što dovodi do prednosti kao što su poboljšana izdržljivost tokom vežbanja i bolji fokus.
Za one kojima je teško da piju običnu vodu, Harper napominje da druga pića poput sokova i gaziranih pića pomažu u hidrataciji, kao i hrana bogata vodom poput voća i povrća.
(Krenizdravo.hr)