Stigla je sezona mandarina, jednog od najomiljenijih plodova hladnih meseci. Ovi mali, sočni citrusi neodoljivog mirisa i slatko-kiselog ukusa postali su simbol svežine i zdravlja. Sada je pravo vreme da uživate u mandarinama koje su u punom jeku na pijacama i supermarketima.
U nastavku pogledajte zašto treba redovno da konzumirate mandarine, koliko kalorija sadrže, koliko se preporučuje jesti dnevno.
Nutritivna vrednost mandarina
Mandarina je niskokalorično voće bogato vitaminima, mineralima i antioksidansima te su izvrstan izvor brojnih važnih nutrijenata. Jedna srednja mandarina (oko 88 grama) sadrži:
47 kalorija
12 grama ugljenih hidrata
2 grama vlakana
9 grama šećera
0,7 grama proteina
0,3 grama masti
26% dnevne potrebe za vitaminom C
Osim toga, mandarine sadrže i značajne količine magnezijuma, kalijuma, bakra i gvožđa. Ove male voćke su prava nutritivna bomba koja može značajno doprineti vašem svakodnevnom unosu vitamina i minerala.
Mandarina i njeni zdravstveni efekti
Redovna konzumacija mandarina donosi brojne zdravstvene prednosti, od jačanja imunog sistema do poboljšanja zdravlja srca i kože. To je ukusno, niskokalorično voće koje obezbeđuje mnoge esencijalne hranljive materije koje podržavaju opšte zdravlje. Evo nekoliko ključnih prednosti konzumiranja mandarina:
Jačanje imunološkog sistema
Mandarine su bogate vitaminom C, koji je ključan za jačanje imunog sistema. Pomažu u borbi protiv infekcija, virusa i prehlada, kao i u regeneraciji tkiva.
Poboljšanje zdravlja kože
Vitamin C u mandarinama takođe stimuliše proizvodnju kolagena, koji poboljšava elastičnost kože i pomaže u zaceljivanju rana i održavanju mladalačkog izgleda kože.
Zdravlje srca
Kalijum u mandarinama pomaže u regulisanju krvnog pritiska i smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti. Flavonoidi poput hesperidina deluju kao antioksidansi, što dodatno poboljšava zdravlje srca i smanjuje upale.
Podrška digestivnom sistemu
Mandarine su bogate vlaknima koja pomažu varenju, sprečavaju zatvor i regulišu zdravo varenje. Redovna konzumacija vlakana takođe pomaže u održavanju zdrave telesne težine.
Snižavanje holesterola
Flavonoidi i vlakna u mandarinama mogu pomoći u smanjenju nivoa lošeg (LDL) holesterola, čime se smanjuje rizik od srčanih oboljenja.
Zaštita od hroničnih bolesti
Antioksidansi, uključujući vitamin C i flavonoide, štite ćelije od oštećenja izazvanih slobodnim radikalima, čime se smanjuje rizik od hroničnih bolesti kao što su rak, dijabetes i bolesti srca.
Održavanje zdravlja očiju
Vitamin A u mandarinama pomaže u održavanju zdravlja očiju, poboljšava noćni vid i smanjuje rizik od razvoja očnih bolesti povezanih sa starenjem, kao što je makularna degeneracija.
Hidratacija tela
Mandarine se sastoje od visokog procenta vode, koja pomaže u hidrataciji tela i održavanju optimalnog funkcionisanja organa.
Regulacija telesne težine
Mandarine imaju malo kalorija, bogate vlaknima i vodom, što ih čini odličnim izborom za užinu koja može pomoći u kontroli apetita i održavanju zdrave težine.
Zdravlje kostiju
Kalcijum i magnezijum, prisutni u manjim količinama, pomažu u održavanju zdravlja kostiju i smanjuju rizik od osteoporoze.
Koliko mandarina dnevno?
Iako ne postoji čvrsto pravilo o tome koliko mandarina treba da jedete dnevno, stručnjaci preporučuju konzumiranje 2-3 mandarine dnevno kao deo uravnotežene ishrane. Ovo će vam obezbediti dovoljan unos vitamina C i drugih važnih hranljivih materija, bez prekomernog unosa šećera.
