Svaki dan i jutro započinjem ovako i nikad se ne gojim – ako samo jedete ovu sitnicu nećete imati salo na stomaku.
Ljudi koji se ne goje često započinju dan doručkom bogatim proteinima – najbolji izbor za dugotrajnu sitost i stabilnu energiju.
Metabolizam igra važnu ulogu, ali ništa ne može da zameni zdrave navike koje neguju.
Kada vidimo osobe koje se nikada ne goje, često kažemo da imaju „brz metabolizam“. Iako metabolizam ima značajan uticaj, ključ je u navikama koje svakodnevno primenjuju.
Prema rečima personalnih trenera, postoji jedna ključna navika koju svako može usvojiti – doručak sa visokim sadržajem proteina. Ova navika pomaže mnogima da održavaju svoju težinu.
„Kada jedete hranljiv doručak bogat proteinima, možete smanjiti želju za hranom i duže ostati siti,“ kaže trenerka Natalija Vaske.
Drugim rečima, doručak bogat proteinima je jedan od najboljih načina da započnete dan.
Trener Džejson Sani naglašava da prvi obrok dana utiče na nivo šećera u krvi i energiju, što direktno utiče na našu snagu volje i donošenje odluka tokom dana.
Preporučuje da doručak bude kombinacija proteina, vlakana i zdravih masti. Na primer, jaja sa tostom, ovsena kaša sa orašastim plodovima i voćem, ili grčki jogurt sa bobicama i semenkama.
Ovakvi obroci pomažu da duže ostanemo siti i smanjuju mogućnost prejedanja kasnije u toku dana.
Mnogi vole da jedu slatki doručak, ali dr Kris van Tuleken upozorava da ‘šećerni’ doručak dovodi do nestabilnog nivoa energije, osećaja umora, gladi i povećane želje za hranom.
Umesto toga, prelazak na doručak sa više proteina, poput jaja, zdravih masti kao što su avokado ili masna riba, kao i vlakna iz povrća, može obezbediti stabilniji nivo energije i izbeći padove tokom dana.
(vijesti.me)
