Mnogi ljudi često posežu za hranom kad zapravo nisu gladni, nego samo žedni, a toga nisu ni svesni. Naime, osećaju da im nešto u telu nedostaje, ali ne znaju šta tačno. Naučnici potvrđuju da signali za glad i žeđ potiču iz istog područja u mozgu pa ne čudi što ih ponekad pomešamo.
”Osećate se iracionalno, frustrirano i brzo se iznervirate? Onda postoji velika verovatnoća da ste gladni ili, u najmanju ruku, brzo sagorevate šećere. Mnogi ljudi s kojima sam radio budu gladni i razdražljivi kada nekoliko sati ne jedu. Osim toga, često mi opisuju i druge nuspojave poput umora, nezasitne žudnje i vrtoglavice”, objašnjava praktičar funkcionalne medicine Vil Kol.
On savetuje da u ishranu uvrstimo zdrave masnoće kako bismo telu dali veće količine goriva potrebnog da bi normalno funkcionisalo. Upravo je nedostatak energije još jedan od znakova gladi.
”Ako je prošlo mnogo vremena otkako ste poslednji put jeli, velika je verovatnoća da ćete doživeti značajan pad energije. Telo vam tako signalizira da pojedete nešto, posebno ako ste se dobro naspavali, a odjednom ste postali jako umorni. S obzirom na trenutnu popularnost povremenog posta i preskakanja obroka, smatram da ljudi obično odlučuju da ignorišu znakove gladi iako imaju sve simptome. Ako osećate vrtoglavicu, nemate energije ili ne možete da se koncentrišete, možda vam zapravo treba hrana”, savetuje nutricionistkinja Džindžer Hultin.
Kada je reč o prepoznavanju simptoma žeđi, jedan od najčešćih je glavobolja, ali neretko se pojavljuje i kod gladi pa treba osvestiti šta bi od toga moglo biti. Ako znate da ste dovoljno jeli, a boli vas glava, moguće je da telu nedostaje tečnosti ili obrnuto.
”Zapravo je vrlo uobičajeno imati glavobolju kada vašem telu treba vode. Naime, kada smo dehidrirani, tada je manji i volumen unutar krvnih žila, a protok krvi je otežan, što uzrokuje osećaj vrtoglavice i glavobolje’‘, objašnjava neurološkinja Ilen Ruhoj.
”Kad se radi o glavobolji izazvanoj glađu, nizak nivo šećera u krvi može značiti da mozak ne dobija potrebnu energiju iz hrane. Ovu vrstu glavobolje znaju da prate i druge nuspojave, poput mučnine ili vrtoglavice. Takođe je važno imati na umu da, ako ste upravo pojeli obrok bogat ugljenim hidratima, možete doživeti skok šećera u krvi, a to zna da izazove glavobolju”, dodala je.
Sledeći put kada osetite da postajete gladni, testirajte sami sebe. Popijte veliku čašu vode i pričekajte oko 15 minuta. Vidite šta će se dogoditi. Ako još uvek budete osećali glad, možda ste stvarno gladni. Ako ste samo žedni, osećaj gladi nakon čaše vode trebao bi da nestane, tvrde stručnjaci.
