Doručak uvek jedete ovako, a prava je je smrt za pritisak u krvi i zdravlje!
Doručak je ključan obrok koji ne samo da pruža energiju za početak dana, već i pomaže u održavanju zdravog krvnog pritiska, ističu stručnjaci. Kardiolozi objašnjavaju kako izbor namirnica i vreme doručka mogu pozitivno uticati na zdravlje srca, prenosi nova.rs.
Zašto je doručak važan?
Prema rečima dr Čeng-Han Čena, dobro izbalansiran doručak pomaže u regulaciji nivoa šećera u krvi, sprečava prejedanje tokom dana i smanjuje nivo hormona stresa koji može povisiti krvni pritisak.
Osim onoga što jedemo, bitno je i kada doručkujemo. Dr Nil D. Šah naglašava da usklađivanje obroka sa prirodnim cirkadijalnim ritmovima tela doprinosi boljoj kontroli krvnog pritiska i metabolizma.
Idealno vreme za doručak
Stručnjaci preporučuju da doručak bude u roku od jednog do dva sata nakon buđenja. Dr Bredli Server objašnjava da ovo pomaže u postavljanju temelja za zdraviji dan, dok dr Ripli Hansalia ističe da doslednost u vremenu doručka igra ključnu ulogu.
„Preskakanje obroka ili jedenje u kasne sate može poremetiti unutrašnji sat tela i povećati rizik od kardiometaboličkih problema,“ upozorava dr Čen.
Šta jesti za doručak?
Da bi doručak bio nutritivno bogat, kardiolozi savetuju:
– Hranu bogatu magnezijumom i kalijumom: Voće, povrće.
– Proteine: Jaja, jogurt.
– Zdrave masti: Avokado, orašasti plodovi.
– Vlakna: Povrće, integralne žitarice.
Izbegavajte jednostavne ugljene hidrate (zaslađene žitarice) i hranu bogatu natrijumom. Američko udruženje za srce preporučuje ograničavanje dnevnog unosa soli na maksimalno 2.300 mg, idealno 1.500 mg.
Uvođenjem ovih saveta u svakodnevnu rutinu, možete značajno doprineti zdravlju srca i stabilizaciji krvnog pritiska.
