Takođe se pokazalo da smanjuje rizik od crevnih infekcija, kao i upale u debelom crevu.
Ako imate problema sa varenjem, konzumiranje određene hrane može pomoći u ublažavanju simptoma. Problemi sa stolicom nisu nešto što bi trebalo zanemariti, ali dobro je znati da postoji određena hrana koja će ubrzati rad creva i pomoći vam da se očistite.
Digestivni trakt igra vitalnu ulogu u zdravlju, jer je odgovoran za apsorpciju hranljivih materija i eliminisanje otpada. Nažalost, mnogi ljudi imaju probleme sa varenjem kao što su nadimanje, grčevi, gasovi, bol u stomaku, dijareja i zatvor iz različitih razloga.
Određena stanja, kao što su sindrom iritabilnog creva (IBS), gastroezofagealna refluksna bolest (GERB), Kronova bolest, divertikulitis i žgaravica, mogu da vas izlože riziku od ozbiljnijih problema sa varenjem.
Međutim, čak i zdrava osoba može imati problema sa varenjem zbog nedostatka vlakana ili hrane bogate probioticima.
Sledeće namirnice mogu pomoći da se očistite.
Jogurt
Jogurt se pravi od mleka koje je fermentisano, obično bakterijama mlečne kiseline.
Sadrži bakterije poznate kao probiotici, koje su dobre bakterije i koje žive u digestivnom traktu i mogu pomoći u poboljšanju varenja, održavajući creva zdravim. Dok se probiotici prirodno nalaze u crevima, povećanje unosa kroz hranu poput jogurta može olakšati varenje.
Probiotici mogu pomoći kod problema sa varenjem, kao što su nadimanje, zatvor i dijareja. Takođe se pokazalo da poboljšavaju varenje laktoze ili mlečnog šećera.
Jabuke
Jabuke su bogat izvor pektina, rastvorljivih vlakana. Pektin zaobilazi varenje u tankom crevu, a zatim ga razgrađuju prijateljske bakterije u debelom crevu.
Povećava zapreminu stolice i stoga se obično koristi za rešavanje opstipacije i dijareje. Takođe se pokazalo da smanjuje rizik od crevnih infekcija, kao i upale u debelom crevu.
Komorač
Komorač se koristi za dodavanje ukusa hrani. Njegov sadržaj vlakana pomaže u sprečavanju zatvora i poboljšava pravilnost u digestivnom traktu.
Takođe sadrži antispazmodičko sredstvo koje opušta mišiće u digestivnom traktu. Ova akcija može smanjiti negativne probavne simptome kao što su nadimanje, nadimanje i grčevi.
Kefir
Kefir je kultivisani mlečni proizvod koji se dobija dodavanjem kefirnih zrnaca u mleko. Ova zrna su rezultat mešanja kvasca i bakterija sa mlekom i izgleda da imaju koristi za varenje.
U više studija, kefir je izazvao povećanje zdravih crevnih bakterija koje poboljšavaju varenje i istovremeno je smanjio štetne bakterije.
Konzumacija kefira je takođe povezana sa smanjenjem upale u crevima.
Čia semenke
Čia semenke su odličan izvor vlakana, što dovodi do toga da formiraju supstancu nalik želatinu u stomaku, kada se jednom konzumira. Deluju kao prebiotik, podržavajući rast zdravih bakterija u crevima i time doprinose zdravom varenju.
Njihov sadržaj vlakana takođe pomaže u promovisanju pravilnosti creva i zdrave stolice, piše Heltlajn „Healthline“.
