Saveznici protiv noćne more.
Depresija je poremećaj raspoloženja koji pogađa više od 17 miliona odraslih samo u Sjedinjenim Državama. Međutim, veruje se da je stvarni broj mnogo veći, jer mnogi ljudi sa depresijom ne traže lečenje iz raznih razloga.
Hajde da pogledamo pet tipova depresivnih poremećaja, koji dele karakteristike kao što su tuga, razdražljivost, praznina i kognitivne promene koje utiču na funkciju:
Veliki depresivni poremećaj (MDD)
Disruptivni poremećaj raspoloženja
Perzistentni depresivni poremećaj
Predmenstrualni disforični poremećaj
Depresivni poremećaj zbog drugog zdravstvenog stanja
Depresivni poremećaji se leče lekovima i psihoterapijom. Promene u načinu života, uključujući promene u ishrani i uzimanje određenih suplemenata, takođe mogu pomoći osobama sa depresijom. Na primer, istraživanja pokazuju da određeni vitamini, minerali i druga jedinjenja mogu biti posebno efikasni u ublažavanju simptoma depresije.
Evo 10 suplemenata koji mogu pomoći ljudima sa depresijom.
1. Omega-3 masne kiseline
Omega-3 masti su esencijalne masti, što znači da ih treba unositi ishranom. Neke studije pokazuju da suplementi omega-3 mogu pomoći u lečenju depresije. Generalno, omega-3 suplementi su zdrav dodatak ishrani ako ne jedete često masnu ribu.
2. NAC (N-acetilcistein)
N-acetilcistein je prekursor aminokiselina L-cistein i glutation. Glutation se smatra jednim od najvažnijih antioksidanata u telu i kritičan je za regulisanje upale i zaštitu ćelija od oksidativnog oštećenja. Pokazalo se da uzimanje N-acetilcisteina nudi mnoge zdravstvene prednosti, uključujući povećanje nivoa glutationa u telu, smanjenje upale i ublažavanje simptoma depresije. Pored toga, može poboljšati poremećaj neurotransmitera kod ljudi sa psihijatrijskim poremećajima. Poremećaj neurotransmitera kao što je dopamin može biti povezan, između ostalog, sa poremećajima raspoloženja i šizofrenijom.
3. Šafran
Šafran je začin jarke boje koji je prepun antioksidansa, uključujući karotenoide krocin i krocetin. Takođe podiže nivo raspoloženja, povećava serotonin u mozgu i značajno smanjuje simptome depresije, iako su potrebna dalja istraživanja kako bi se bolje procenilo kako šafran može pomoći u lečenju depresije.
4. Vitamin D
Vitamin D je važan nutrijent koji igra mnoge ključne uloge u telu. Nažalost, mnogi ljudi nemaju adekvatne nivoe vitamina D, uključujući osobe sa depresijom. Istraživanja pokazuju da je veća verovatnoća da ljudi sa depresijom imaju nizak ili neadekvatan nivo vitamina D. Vitamin D se može boriti protiv depresije kroz različite mehanizme, uključujući smanjenje upale, regulisanje raspoloženja i zaštitu od neuroloških oštećenja.
5. Rhodiola – zlatni koren
Rhodiola je biljka povezana sa različitim potencijalnim zdravstvenim prednostima kada se uzima kao dodatak.Smanjuje simptome depresije i poboljšava reakciju na stres, što može pomoći telu da se prilagodi stresnim situacijama. Ova biljka može ispoljiti antidepresivne efekte kroz svoju sposobnost da poboljša komunikaciju nervnih ćelija i smanji prekomernu aktivnost hipofize.
6. Vitamini B-kompleksa
Vitamini B igraju važnu ulogu u neurološkoj funkciji i regulaciji raspoloženja. Vitamini B, uključujući folnu kiselinu, B12 i B6, potrebni su za proizvodnju i regulaciju neurotransmitera kao što su serotonin i dopamin. Istraživanja pokazuju da nedostatak vitamina B12 i folne kiseline može povećati rizik od depresije, a suplementacija ovim hranljivim materijama može pomoći u smanjenju simptoma depresije kod određenih grupa ljudi. Na primer, suplementi folne kiseline mogu smanjiti simptome depresije kod dece i odraslih koji imaju genetsku mutaciju koja utiče na metabolizam folne kiseline.
7. Cink
Cink je metal koji je ključan za zdravlje mozga i regulaciju puteva neurotransmitera. Takođe ima antioksidante i antiinflamatorna svojstva, dok je nedostatak cinka usko povezan sa povećanim rizikom od depresije i ozbiljnošću simptoma depresije.
8. S-adenozilmetionin
S-adenozilmetionin je jedinjenje koje sadrži sumpor i koje je pokazalo dobre rezultate u lečenju depresije. Prirodno se nalazi u telu i igra važnu ulogu u funkciji mozga. Ako se koristi u kombinaciji sa antidepresivima, pomaže u poboljšanju simptoma depresije.
9. Kantarion
Kantarion je popularna biljka za koju se pokazalo da pomaže u smanjenju simptoma kod ljudi sa blagom do umerenom depresijom. Međutim, nije se pokazalo da je efikasan u lečenju teške depresije.
10. Magnezijum
Magnezijum je element koji može biti od koristi osobama sa depresijom. Nedostatak magnezijuma je čest kod osoba sa depresijom, a istraživanja pokazuju da suplementacija sa njim može smanjiti simptome depresije.
Depresija je poremećaj mentalnog zdravlja koji pogađa milione ljudi širom sveta. Iako se obično leči lekovima, neki ljudi će možda želeti da isprobaju druge bezbedne metode kao što su promene u ishrani ili suplementi koji mogu da umanje simptome. U svakom slučaju, važno je da razgovarate sa svojim lekarom pre nego što uzmete bilo koji dodatak kako biste bili sigurni da je bezbedan za vaše telo i da odgovara vašim potrebama.
