Svake se godine u SAD-u prijavi više od dva miliona novih slučajeva raka, što rak čini drugim vodećim uzrokom smrti u zemlji. Iako mnogi oblici raka nastaju zbog nekontrolisanih faktora, Američko društvo za borbu protiv raka procenjuje da se najmanje 42 % novih slučajeva može sprečiti.
Srećom, mnoge strategije za smanjenje rizika od raka takođe poboljšavaju opće zdravlje. To je fokus mnogih onkologa, uključujući dr. Antona Bilčika, hirurškog onkologa u Providens Saint John’s Cancer Institute u Kaliforniji, koji za Health naglašava važnost ove prakse u svom svakodnevnom životu.
U intervjuu za Health četiri onkologa su podelila lične strategije za minimiziranje rizika od raka.
Stavljanje sveže hrane na prvo mesto
Studija pokazuje vezu između ultraprerađene hrane – one s dugim rokom trajanja i veštačkim dodacima – i višeg rizika od raka.
Suprotno tome, ishrana bogata voćem i povrćem povezana je sa smanjenim rizikom. Dr Ernest Hok, stručnjak za prevenciju raka na Univerzitetu Tekas MD Anderson Cancer Center, naglašava važnost konzumiranja više svežih namirnica.
Nakon što se borio s težinom, namerno se koncentriše na domaće obroke i favorizira sveže namirnice poput čeri paradajza umesto prerađenih grickalica. Takođe, povećava svoju aktivnost hodeći dodatne krugove oko bolnice tokom pauze i podstiče druge da usvoje proaktivan pristup svom zdravlju.
Fokusiranje na svesnost
Dr. Bilčik daje prednost fizičkoj aktivnosti i zdravoj ishrani, ali takođe radi na upravljanju stresom, koji može negativno uticati na imuni sistem i povećati rizik od raka. Uprkos svom zahtevnom rasporedu kao onkolog, okrenuo se praksama svesnosti, uključujući meditaciju, kako bi smanjio stres.
Ima za cilj da se isključi sa posla tokom slobodnog vremena i priznaje poteškoće sa kojima se zdravstveni radnici suočavaju u postizanju ove ravnoteže.
Redovno vežbanje
Fizička aktivnost je ključna za smanjenje rizika od različitih vrsta raka, kako ističe CDC. Dr. Kristin Til, direktorka Centra za negu dojke Univerziteta Džordž Vašington, ima za cilj da vežba najmanje 4-5 dana u nedelji.
Njena rutina uključuje trening sa tegovima i trčanje ili hodanje. Cilj joj je oko 10.000 koraka dnevno i motivaciju pronalazi u zadovoljstvu koje oseća nakon vežbanja, čak i u danima kada joj nedostaje energije.
Živeti po sopstvenom savetu
Dr. Džek Džejkoub, medicinski onkolog, naglašava važnost praktikovanja zdravih navika. Održava zdravu težinu da bi se borio protiv veze između gojaznosti i raka i vežba oko 45 minuta do sat vremena skoro svaki dan.
(krenizdravo.dnevnik.hr)
